杠铃杆上都有握距刻度线，不知道你有没有留意，这个刻度线是最标准的中心刻度线，在卧推时，手掌基本在这个线左右。
具体应该怎么握杆呢？依据你的臂展，如果你的手臂长，那就向刻度线外挪移。一般情况下，根据我们的四根手指，手臂短，那就小手指握在刻度线上，或者刻度线内。
以此类推，依据你最舒服的习惯，也可以中指、无名指等等握在刻度线上。
总之：想要安全标准的卧推，尽量寻找刻度线。
如果是平板卧推，杠铃杆基本落在乳头附近。
如果是上斜卧推，杠铃杆基本落在锁骨和胸大肌之间的位置，落在锁骨下方就可以。
无论是卧推或者俯卧撑，大臂和身体的展开角度接近45-60度角之间。
很多人犯的错误是在推大重量时，很容易把大臂全部张开，基本快要和杠铃杆平行了。
这等于你的动作变形，就是说你的胸肌受力点发生了变化，受力点大部分转到肩胛骨上了，这样很容易造成肩关节韧带拉伤。
此类情况，无论你做多少组，都不会收获较好的胸部锻炼。
卧推只会让躯干和腿部感到紧张，让人有一种牵一发而动全身的感觉。但是熟练卧推的都知道，腿部和躯干只是紧张，基本不参与发力。
健身房有部分人，在推大重量时，腿部跟着用力，腰部也跟着向上顶，顶的整个腰部拱起，接近月亮形状，这是非常不好的习惯，也是错误的。
如此卧推并不能深度刺激你的胸部，反而导致受力点改变。
如果你改变不了这一行为，那就索性把腿抬起来。又或者在哑铃卧推时，把两脚蹬在哑铃架上。
总之，借助下肢无意识的发力，不是标准卧推。因为卧推需要身体扎实的躺在靠背上的，仅多也就是腰部稍微拱起，而不是大尺度的拱起。
自信的卧推，永远是双腿离地的，这样才是对于胸部的深度刺激。
可能这样会失去相对的稳定性，有相对的风险，所以要结合自己是否熟练，以及能稳控器械。
这样是很不好的，想想看，手腕被压迫成上翻的样子，你自己舒服吗？
正确的应该怎么搞？依靠虎口稍微向内倾角的抓握，手腕直挺，让重量压在以虎口为重心的手掌心上。
大拇指肌腱力量对等于其他四根手指肌腱力量，可以形成很好的支撑，还有助于增加稳定性。
话说回来，不要理解偏了，你就真拿虎口作为主要力量说事去了。虎口为重心的手掌心，是为了手腕不至于承压上翻，形成更好的立木支千斤的效果。
大拇指的安全保护作用很重要，不要为了借助大拇指发力，让拇指和其他四指并拢。这样很容易因为手掌心湿滑，而造成杠铃杆滑脱。
杠铃杆滑脱砸在身上，后果自己想吧。
而且拇指并拢的情况下，很容易在大重量卧推时，造成手腕上翻。我们的关节和韧带就这一副，万一有闪失，什么样的补救措施都不如原装的。
有没有发现，很多人在做大重量上斜卧推时，会觉得哑铃第一次送上去很困难，总想找人辅助。
告诉你一些小窍门，哑铃紧贴胸前，在将要躺下去那一刻，双膝一起顶着哑铃，利用惯性把哑铃送至上胸，这样翻开手臂做动作就会轻松的多，也有利于轻松进入推胸动作。
家中临时加拍的
很多人对于这个协调动作很不适应，只能说一旦你得心应手，会发现事半功倍。